Aunque pueden parecer gestos inofensivos, muchas veces pueden generar molestias graves<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los movimientos o gestos que hac\u00e9s a diario parecen inofensivos, pero pueden tener un impacto negativo en la espalda generando dolores, contracturas o lesiones m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n
Sin importar la edad y g\u00e9nero, cualquiera puede padecer estos problemas. Para cuidar la ergonom\u00eda corporal, es fundamental conocer cu\u00e1les son las posibles causas o errores que podr\u00edas estar cometiendo.<\/p>\n\n\n\n
1. Elevaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0para levantar un papel del piso, basta con agacharse encorvando la espalda y agarrarlo. En este caso puede que sea un gesto inofensivo, pero si hac\u00e9s esta acci\u00f3n para levantar un objeto pesado, podr\u00edas llegar a lesionarte de gravedad en la\u00a0zona lumbar. Lo apropiado es bajar flexionando las rodillas y con la espalda recta, gesto similar al que realiz\u00e1s cuando hac\u00e9s ejercicios y te toca practicar sentadillas.<\/p>\n\n\n\n 2 .Postura:<\/strong> encorvar la espalda es el gesto m\u00e1s com\u00fan para todo, especialmente al sentarse a trabajar o estudiar, pero a\u00f1ade tensi\u00f3n a los m\u00fasculos y estresa la columna. Lo peor es que a largo plazo puede llegar a modificar la anatom\u00eda de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n 3. Mucho tiempo sentado:<\/strong>\u00a0adem\u00e1s del c\u00f3mo te sent\u00e1s, la cantidad de tiempo tambi\u00e9n influye. El exceso de\u00a0computadora, televisi\u00f3n o cualquier actividad que te mantiene sentado hace que la espalda acumule tensi\u00f3n muscular. Es fundamental hacer pausas y estiramientos varias veces durante la jornada.<\/p>\n\n\n\n 4. Sobrecargar un lado:<\/strong> genera una mala distribuci\u00f3n, ya sea un bolso, cartera, mochila, etc., pudiendo provocar desde contracturas a dolores m\u00e1s fuertes. Lo mejor es cargar ambas partes del cuerpo por igual, no abusar con el peso y tampoco prolongarlo durante mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n 5. Los tacos altos de los zapatos:<\/strong> pueden causar una curvatura antinatural de la columna vertebral y un cambio en el centro de gravedad, lo que deriva a una carga extra para la zona lumbar. Lo ideal es limitar el tiempo de uso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque pueden parecer gestos inofensivos, muchas veces pueden generar molestias graves La mayor\u00eda de los movimientos o gestos que hac\u00e9s a diario parecen inofensivos, pero pueden tener un impacto negativo en la espalda generando dolores, contracturas o lesiones m\u00e1s importantes. Sin importar la edad y g\u00e9nero, cualquiera puede padecer estos problemas. Para cuidar la ergonom\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9514"}],"collection":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9514"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9515,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9514\/revisions\/9515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}