H\u00e1bitos que pod\u00e9s llevar a cabo en tu casa y en pocos minutos<\/p>\n\n\n\n
Evitar el sedentarismo tiene su recompensa y un efecto positivo en la salud, ayudando, entre muchas otras cosas, a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulaci\u00f3n y actuando sobre enfermedades comunes como la diabetes.<\/p>\n\n\n\n
Estas son cinco actividades sencillas que mejoran tu circulaci\u00f3n y que pod\u00e9s hacer en tu casa:<\/p>\n\n\n\n
1. Levantar y ejercitar las piernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Coloc\u00e1 las\u00a0piernas\u00a0en alto, usando un peque\u00f1o escal\u00f3n de 20 cent\u00edmetros de altura mientras permanec\u00e9s sentado en casa, en el trabajo o en otro lugar habitual. En esa posici\u00f3n, pod\u00e9s hacer movimientos circulares con los tobillos o de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n. Hacelo durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en dos series de 15 repeticiones. Esto ayuda al retorno venoso, ya que las venas por s\u00ed mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n 2. Caminar de puntillas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esto estimula la contracci\u00f3n de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Se denomina bomba muscular y su activaci\u00f3n influye de manera significativa en la circulaci\u00f3n de las piernas.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s adecuado es colocarse de pie y realizar la acci\u00f3n de ponerse de puntillas diez veces sin caminar. Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los m\u00fasculos opuestos<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, el ejercicio de caminar de puntillas siempre es bueno, pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular adem\u00e1s estimul\u00e1s la musculatura de la planta del pie, lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares.<\/p>\n\n\n\n 3. Pedalear desde el suelo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tirate en el suelo, o en una superficie dura, levant\u00e1 las piernas y simul\u00e1 el movimiento de pedaleo que har\u00edas con una la\u00a0bicicleta. Se aconseja hacer tres series de 10-15 repeticiones de forma en\u00e9rgica para facilitar el retorno venoso. No se deben hacer movimientos bruscos con la espalda porque podr\u00eda acabar provoc\u00e1ndote da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Otro consejo es apoyar completamente la\u00a0espalda\u00a0en el suelo o colchoneta, as\u00ed como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y solo mover las piernas. Adem\u00e1s, es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo r\u00e1pido y descontrolado.<\/p>\n\n\n\n 4. Mojar con agua fr\u00eda los pies y gemelos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como broche final para la higiene diaria, se aconseja duchar con agua fr\u00eda de los pies a las rodillas, haciendo un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos. El agua fr\u00eda consigue una contracci\u00f3n de los capilares y m\u00fasculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona. En verano, puede resultar m\u00e1s agradable todav\u00eda en caso de varices.<\/p>\n\n\n\n 5. Masajearse las piernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de irte a dormir, un masaje en las piernas puede aliviar la sensaci\u00f3n de pesadez. Empez\u00e1 de abajo a arriba a lo largo de la pierna, rode\u00e1ndola con ambas manos. Apret\u00e1 de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo. Pod\u00e9s usar geles fr\u00edos para una mayor sensaci\u00f3n de alivio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" H\u00e1bitos que pod\u00e9s llevar a cabo en tu casa y en pocos minutos Evitar el sedentarismo tiene su recompensa y un efecto positivo en la salud, ayudando, entre muchas otras cosas, a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulaci\u00f3n y actuando sobre enfermedades comunes como la diabetes. 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