C\u00f3mo evitar el s\u00edndrome postvacacional<\/p>\n\n\n\n
La vuelta a la rutina y al trabajo afecta a casi todos. El\u00a0s\u00edndrome postvacacional, precisamente, es el trastorno m\u00e1s frecuente que surge despu\u00e9s de un periodo de vacaciones.<\/p>\n\n\n\n
No est\u00e1 considerado como una patolog\u00eda en s\u00ed, sino como una dificultad a la hora de adaptarse a unas rutinas tras un receso, que puede aparecer junto con una serie de s\u00edntomas molestos y que va a desaparecer tras pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, se relaciona con las habilidades personales a la hora de sobrellevar la vuelta a la rutina. En su aparici\u00f3n, resoluci\u00f3n y mantenimiento van a influir aquellas habilidades con que cuenta cada uno para afrontar, tolerar, planificar, organizar, gestionar las actividades a las que se enfrenta y sus propias sensaciones de malestar.<\/p>\n\n\n\n
Este trastorno produce:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Debilidad generalizada<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Dolores musculares<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Dolor de cabeza<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Problemas para dormir<\/p>\n\n\n\n
\u2013\u00a0Cansancio\u00a0durante el d\u00eda<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Dificultad para concentrarse<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Desinter\u00e9s<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Irritabilidad<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Cambios bruscos de humor<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n afecta a los menores de edad, generando pesadillas, desinter\u00e9s, cambios en los horarios de sue\u00f1o, problemas para comer, irritabilidad o bajo estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Los efectos suelen desaparecer tras unos d\u00edas, por lo que no es necesario su tratamiento. Sin embargo, s\u00ed se aconseja acudir al especialista cuando los s\u00edntomas contin\u00faan durante m\u00e1s de dos semanas. A nivel psicol\u00f3gico podr\u00eda significar alguna dificultad de adaptaci\u00f3n a la rutina, alg\u00fan otro problema de fondo o que las estrategias que se est\u00e1n usando para la adaptaci\u00f3n no est\u00e1n siendo las adecuadas.<\/p>\n\n\n\n
Este s\u00edndrome suele considerarse como una dificultad adicional en casos en los que existen enfermedades previas o problemas f\u00edsicos o mentales, as\u00ed como en quienes no se sienten satisfechos con su trabajo.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bitos que no te permiten sobrellevar la vuelta a la actividad:<\/p>\n\n\n\n
1. Recuperar la rutina de un d\u00eda para otro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s adecuado es readaptarse de a poco en lugar de hacerlo de manera brusca. Incorpor\u00e1 de forma progresiva actividades y horarios y and\u00e1 prescindiendo de las que dedicabas al ocio durante las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n 2. No hacer actividades divertidas tras las vacaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n Us\u00e1 los momentos de descanso para seguir realizando actividades agradables o de ocio, todo ello va a permitir incorporar de nuevo la rutina de forma progresiva, evitando complicaciones.<\/p>\n\n\n\n 3. No incorporar un estilo de vida saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los buenos h\u00e1bitos en la rutina ayudan en la adaptaci\u00f3n. Entre los m\u00e1s recomendados se encuentran establecer horarios regulares, dormir suficientes horas, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio. Esto te har\u00e1 sentir bien a nivel f\u00edsico, te aportar\u00e1 energ\u00eda, y su efecto en las emociones resulta positivo.<\/p>\n\n\n\n 4. Recuperar el trabajo pendiente en casa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es l\u00f3gico que a la vuelta trates de ponerte al d\u00eda con los correos electr\u00f3nicos y las tareas lo antes posible, pero esto no significa que acabes llevando el trabajo a casa, ya que as\u00ed solo conseguir\u00e1s que sea m\u00e1s dif\u00edcil sobrellevar el retorno a la rutina. Evitalo por lo menos en estos primeros d\u00edas de adaptaci\u00f3n y no te lleves trabajo a casa.<\/p>\n\n\n\n 5. No realizar\u00a0t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Son muy beneficiosas e incorporarlas a diario facilita la adaptaci\u00f3n a la rutina de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n 6. Fomentar los pensamientos negativos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando es la cabeza la que no permite adaptarte de forma adecuada, ser\u00e1 fundamental detectar y mantener a raya los pensamientos negativos que te est\u00e9n dificultando la vuelta.<\/p>\n\n\n\n 7. Posponer la visita a los especialistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando aparece un malestar, sea f\u00edsico o emocional, es importante parar y escuchar aquello que te est\u00e1 mostrando para poder atenderlo adecuadamente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo evitar el s\u00edndrome postvacacional La vuelta a la rutina y al trabajo afecta a casi todos. El\u00a0s\u00edndrome postvacacional, precisamente, es el trastorno m\u00e1s frecuente que surge despu\u00e9s de un periodo de vacaciones. No est\u00e1 considerado como una patolog\u00eda en s\u00ed, sino como una dificultad a la hora de adaptarse a unas rutinas tras un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034"}],"collection":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9035,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9034\/revisions\/9035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}