C\u00f3mo mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada en los meses de fr\u00edo<\/p>\n\n\n\n
En esta \u00e9poca del a\u00f1o, tendemos a desear platos cal\u00f3ricos, comidas calientes que reconforten el cuerpo y den saciedad, adem\u00e1s de consumirlos en mayores cantidades. A eso, se le puede sumar una reducci\u00f3n en el entusiasmo por salir a moverse o hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan explica la licenciada en Nutrici\u00f3n Jorgelina Azzaro (M.N. 6.371) al portal de\u00a0Con Bienestar, para tener menos apetito en invierno hay que consumir alimentos que contengan tript\u00f3fano, como banana, leche,\u00a0legumbres, cacao amargo, carnes y huevos. \u201cPara que este ingrese al cerebro, necesita insulina, entonces se deben combinar estos alimentos ricos en tript\u00f3fano con otros con carbohidratos, como por ejemplo carnes con arroz (siempre acompa\u00f1ado de verduras), leche con banana, etc\u00e9tera\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Otros consejos para evitar comer de m\u00e1s y subir de peso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2013 Llevar un registro de lo que se consume para ver si se est\u00e1 alimentando de forma equilibrada y monitorear el peso.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Arreglar con alguien para salir a dar una caminata o hacer algo de ejercicio puede ser una forma de motivarse.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Saber de antemano qu\u00e9 se va a comer ayuda a prever los ingredientes que se necesitan y tambi\u00e9n es posible preparar comidas saludables y congelar.<\/p>\n\n\n\n \u2013\u00a0Dormir bien, ya que un buen descanso ayuda a que el cuerpo cumpla sus funciones de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Evitar cenar tarde o comer mucha cantidad por la noche. Si el cuerpo est\u00e1 ocupado con la digesti\u00f3n a la hora de irse a la cama, no se regenerar\u00e1 correctamente.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Reemplazar las frituras por productos preparados al horno y con menos grasa.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Limitar el consumo de\u00a0carne roja: se recomienda comerla de manera ocasional y optar por otras m\u00e1s magras y saludables como el pollo.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Elegir panificados con variantes integrales, donde hay m\u00e1s fibra y menos grasas y calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Tener presente que el alcohol y las bebidas azucaradas suman calor\u00edas sin buenos nutrientes para la dieta, por lo que influyen en la suba de peso.<\/p>\n\n\n\n \u2013 Tomar agua como bebida principal y tambi\u00e9n sumarla mediante infusiones como sopas y caldos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada en los meses de fr\u00edo En esta \u00e9poca del a\u00f1o, tendemos a desear platos cal\u00f3ricos, comidas calientes que reconforten el cuerpo y den saciedad, adem\u00e1s de consumirlos en mayores cantidades. A eso, se le puede sumar una reducci\u00f3n en el entusiasmo por salir a moverse o hacer actividad f\u00edsica. Seg\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8158"}],"collection":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8159,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8158\/revisions\/8159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}