Seis consejos de la experta Lila Landowski para ser m\u00e1s eficaz<\/p>\n\n\n\n
Tener t\u00e9cnicas para poder aprender de forma r\u00e1pida y eficaz puede serte \u00fatil para poner en marcha sobre todo en \u00e9poca de ex\u00e1menes. Seg\u00fan la neurocient\u00edfica australiana Lila Landowski, estos son seis h\u00e1bitos que pueden ayudarte.<\/p>\n\n\n\n
Prestar atenci\u00f3n:<\/strong>\u00a0los estudios demostraron que cuando estamos completamente concentrados en una tarea, es mucho m\u00e1s probable que retengamos esa informaci\u00f3n, especialmente a largo plazo. Tambi\u00e9n se recomienda usar el tel\u00e9fono menos y hacer ejercicio porque esto puede aumentar el tama\u00f1o de la parte del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n\n\n\n \u201cSolo 20 minutos de ejercicio moderado mejorar\u00e1 tu atenci\u00f3n durante aproximadamente dos horas. Por eso, antes de un examen ser\u00eda recomendable hacer algo de ejercicio. Subir y bajar escaleras corriendo o caminar a paso r\u00e1pido durante 20 minutos bastar\u00eda\u201d, sugiri\u00f3 la profesional.<\/p>\n\n\n\n Estar alerta:\u00a0<\/strong>para lograrlo, pon\u00e9 en marcha tu sistema nervioso simp\u00e1tico, que ayuda a liberar adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas colaboran a activar la vigilancia. Tambi\u00e9n hay t\u00e9cnicas que ayudar\u00e1n. \u201cPod\u00e9s terminar tu ducha con un chorro de agua fr\u00eda\u201d, comenta, pero tambi\u00e9n sentarse a aprender despu\u00e9s de haber a\u00f1adido a tu rutina alg\u00fan peque\u00f1o factor estresante, lo que mejora el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Pero, aclara que \u201ccon estr\u00e9s prolongado o cr\u00f3nico, el cerebro cambia f\u00edsicamente y causa problemas con el aprendizaje y la memoria\u201d. Otra opci\u00f3n es ingerir bebidas con cafe\u00edna mientras que est\u00e1 contraindicado comer mucho antes de ponerse a estudiar. Y recuerda que \u201ccada 90 minutos, entramos y salimos del estado de alerta m\u00e1ximo\u201d. Aprovech\u00e1 justo esos intervalos para estudiar con m\u00e1xima concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Dormir:<\/strong>\u00a0el sue\u00f1o cumple funciones realmente importantes. Por ejemplo, restablece el sistema inmunol\u00f3gico, el metabolismo y el control emocional. Pero tambi\u00e9n elimina los desechos que se acumulan en el cerebro a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s es fundamental para la consolidaci\u00f3n de la memoria y convertir los recuerdos de corto a largo plazo. Por eso, Landowski no recomienda darse atracones de estudios durante toda la noche. Mejor, priorizar el sue\u00f1o y garantizar que tu cerebro estar\u00e1 de tu parte para mejorar tu aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Repetir:\u00a0<\/strong>los patrones repetitivos de pensar o hacer cosas refuerzan las conexiones en el cerebro asociadas con recordar y aprender. Repet\u00ed lo que est\u00e1s intentando aprender tantas veces como puedas durante ese per\u00edodo de aprendizaje y us\u00e1 la t\u00e9cnica del espaciado. Dos per\u00edodos de aprendizaje m\u00e1s cortos en d\u00edas diferentes dar\u00e1n como resultado un aprendizaje significativamente mejor que usar la misma cantidad de tiempo en un solo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Hacer descansos<\/strong>:\u00a0son esenciales para el aprendizaje porque le dan al cerebro la oportunidad de reproducir esa informaci\u00f3n, de forma completamente inconsciente. Si pas\u00e1s de 10 a 20 minutos tomando un descanso tranquilo, sin tel\u00e9fonos o durmiendo una siesta, te quedar\u00e1n los conocimientos con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n Equivocarse<\/strong>:\u00a0la neurocient\u00edfica admite que cuando cometemos errores, aumentamos la actividad en las redes de atenci\u00f3n enfocada y la\u00a0ansiedad. Como si el cerebro dijera, \u201ccometiste un error, necesit\u00e1s cambiar, hacerlo mejor y ser m\u00e1s eficiente\u201d. Seg\u00fan la especialista \u201cah\u00ed se est\u00e1 abriendo esta ventana a la neuroplasticidad. Por eso, una vez que te equivoc\u00e1s, mejorar\u00e1s tu atenci\u00f3n y consolidar\u00e1s tu aprendizaje. Cuando cometas un error, no veas esa ansiedad como algo malo. Apoyate en ese sentimiento y continu\u00e1 porque en realidad es la forma que tiene tu cerebro de ayudarte a ser lo mejor que puedas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seis consejos de la experta Lila Landowski para ser m\u00e1s eficaz Tener t\u00e9cnicas para poder aprender de forma r\u00e1pida y eficaz puede serte \u00fatil para poner en marcha sobre todo en \u00e9poca de ex\u00e1menes. Seg\u00fan la neurocient\u00edfica australiana Lila Landowski, estos son seis h\u00e1bitos que pueden ayudarte. Prestar atenci\u00f3n:\u00a0los estudios demostraron que cuando estamos completamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7760,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7758,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757\/revisions\/7758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}