C\u00f3mo optimizar el aporte y absorci\u00f3n de este mineral<\/p>\n\n\n\n
El\u00a0calcio\u00a0es un mineral fundamental para mantener la densidad de huesos y dientes, aunque participa tambi\u00e9n en otras funciones biol\u00f3gicas. Una dieta pobre en calcio o en vitamina D, el sedentarismo o la falta de luz solar pueden dificultar su aporte suficiente o su correcta absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para optimizar su asimilaci\u00f3n son claves algunos factores que se detallan a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
1- Aporte suficiente de calcio en la dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Son alimentos ricos en calcio:<\/p>\n\n\n\n Frutos secos:<\/em> especialmente las almendras. Un pu\u00f1ado de aprox. 30 g diarios de frutos secos proporciona un buen aporte de calcio y otros nutrientes como los \u00e1cidos omega 3.<\/p>\n\n\n\n Pescado azul: <\/em>como sardinas y anchoa. Pueden consumirse en conserva, ya que mantienen todas sus propiedades.<\/p>\n\n\n\n Legumbres:<\/em> garbanzos, soja.<\/p>\n\n\n\n Hojas verdes:<\/em> kale, espinacas, acelgas.<\/p>\n\n\n\n L\u00e1cteos:<\/em>\u00a0es preferible elegirlos bajos en grasas.<\/p>\n\n\n\n Para fijar el calcio a los huesos es necesario, asimismo, un aporte adecuado de vitaminas D y K.<\/p>\n\n\n\n Alimentos ricos en vitamina D: <\/em>caballa, salm\u00f3n, huevos, hongos, l\u00e1cteos, mariscos, h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n Alimentos ricos en vitamina K:\u00a0<\/em>verduras y hortalizas de hoja verde (br\u00f3coli, col, lechuga, espinacas, perejil), cceite de oliva y de soja, ar\u00e1ndanos y moras, frutas como las frambuesas o las ciruelas pasas.<\/p>\n\n\n\n 2- Ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aumenta la capacidsad de los huesos para absorber el calcio, as\u00ed como para la regeneraci\u00f3n celular y el mantenimiento de la densidad \u00f3sea. Los tipos de actividad f\u00edsica m\u00e1s adecuado para asimilar mejor el calcio son los que requieren sostener el peso del cuerpo, como bailar, hacer gimnasia, subir escaleras o caminar.<\/p>\n\n\n\n 3- Evitar factores que impiden la absorci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Determinadas sustancias pueden dificultar su correcta absorci\u00f3n, por lo que deb\u00e9s limitar el consumo de alimentos ricos en f\u00f3sforo (cereales integrales, cerdo, at\u00fan), sal y az\u00facar, el exceso de fibra y grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n 4- Tomar sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n El organismo puede obtener vitamina D mediante la dieta o la exposici\u00f3n solar. Si el aporte de vitamina en la dieta es correcto, no es necesario recurrir al sol. El tiempo de exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n solar para obtener la dosis diaria recomendada de esta vitamina puede ser de entre 10 y 20 minutos, aunque depende de la \u00e9poca del a\u00f1o, la ropa, la zona corporal donde incide la luz solar o la postura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo optimizar el aporte y absorci\u00f3n de este mineral El\u00a0calcio\u00a0es un mineral fundamental para mantener la densidad de huesos y dientes, aunque participa tambi\u00e9n en otras funciones biol\u00f3gicas. Una dieta pobre en calcio o en vitamina D, el sedentarismo o la falta de luz solar pueden dificultar su aporte suficiente o su correcta absorci\u00f3n. Para […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053"}],"collection":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6053"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6054,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions\/6054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enlamira.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}