H\u00e1bitos para lograr un sue\u00f1o reparador<\/p>\n\n\n\n
Dormir bien\u00a0es fundamental para rendir en el d\u00eda, mantener un buen estado de \u00e1nimo y conservar una buena salud mental. El problema es que, en ocasiones, el estr\u00e9s o las obligaciones pueden perturbar o reducir ese descanso.<\/p>\n\n\n\n
La\u00a0sociedad japonesa\u00a0y su mundo laboral es muy exigente, pero sus ciudadanos saben desarrollar pr\u00e1cticas para alcanzar un buen sue\u00f1o. Entre ellas, tres costumbres que pod\u00e9s seguir.<\/p>\n\n\n\n
Suele decirse que lo ideal para tener un buen descanso es dormir alrededor de siete u ocho horas en adultos, algo que los asi\u00e1ticos, disciplinados por naturaleza, tienden a cumplir a rajatabla. Pero en ocasiones lo realmente importante no es cu\u00e1ntas horas duermas, sino lograr alcanzar un sue\u00f1o de calidad, relajarte lo suficiente para dejar de lado las preocupaciones y los nervios.<\/p>\n\n\n\n
En este sentido, lo primero pasa por relajarte las horas previas antes de irte a dormir. Para empezar, ellos suelen darse un\u00a0ba\u00f1o caliente y relajante, muy ceremonioso, no solo por higiene f\u00edsica, sino tambi\u00e9n por relajaci\u00f3n mental.<\/p>\n\n\n\n
Otro hecho fundamental es la\u00a0cena. Si es demasiado copiosa, puede atentar contra un sue\u00f1o reparador y continuado. Los japoneses no cenan especialmente pronto (en comparaci\u00f3n con lo temprano que se acuestan) pero s\u00ed lo hacen comiendo poco. Algo que es habitual en su dieta general, pero a\u00fan m\u00e1s importante de noche.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, tienden a estar delgados y saludables no solo por su gen\u00e9tica y su constituci\u00f3n, que influyen, sino tambi\u00e9n porque comen porciones justas, sin acostumbrarse a estar excesivamente saciados.<\/p>\n\n\n\n
Los ritmos circadianos y de c\u00f3mo estos se encargan de regular el sue\u00f1o es otro aspecto fundamental. Es costumbre para ellos no atender el tel\u00e9fono o usar pantallas de dispositivos similares y buscar el silencio y la\u00a0oscuridad\u00a0al irse a la cama. Muchos, incluso, usan antifaz. De esta manera, el cuerpo no se desajusta al confundir d\u00eda y noche, por as\u00ed decirlo, y se relaja mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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