Algunas pautas para evitar riesgos<\/p>\n\n\n\n
Estar embarazada supone contribuir a formar un nuevo ser, por lo que el gasto de energ\u00eda ser\u00e1 m\u00e1s notable, y para ello no servir\u00e1 comer cualquier alimento ni tampoco \u201ccomer por dos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
A modo general, estas son las recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Beb\u00e9 entre 2 y 2,5 litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Moder\u00e1 el consumo de sal, y no superes los 5 gramos al d\u00eda (contando la sal a\u00f1adida en el cocinado y la incluida en los alimentos que compres).<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Consum\u00ed al menos cinco raciones de frutas y de hortalizas al d\u00eda, siempre peladas, lavadas o cocinadas; as\u00ed cubrir\u00e1s las necesidades de algunos nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Prioriz\u00e1 las preparaciones saludables de los alimentos: cocci\u00f3n, al vapor o a la plancha, usando aceite de oliva virgen y evitando los fritos.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Consum\u00ed principalmente, y siempre que sea posible, alimentos vegetales frescos, locales y de temporada, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, pescados, frutos secos y aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Reduc\u00ed la ingesta de carnes rojas y procesadas, as\u00ed como de los productos de alto contenido en sal, grasa y az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Com\u00e9 pescado entre tres y cuatro veces por semana y prioriz\u00e1 el pescado azul.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Distribu\u00ed las comidas a lo largo del d\u00eda de forma regular, teniendo en cuenta que el n\u00famero total depender\u00e1 de tus necesidades; tom\u00e1 un desayuno, una comida no muy abundante, una merienda ligera y cena pronto.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u00e9 no puede comer la embarazada:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 No se debe consumir alcohol.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 No es recomendable la ingesta de alimentos crudos (leche, quesos frescos, pescado o carne) durante la gestaci\u00f3n; ni tampoco de pat\u00e9s o de productos c\u00e1rnicos curados, como chorizo, salchich\u00f3n, salame y jam\u00f3n curado, ya que pueden causar toxoplasmosis.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Los brotes crudos, como los de soja o de alfalfa tambi\u00e9n se desaconsejan, tampoco conviene ingerir huevos crudos o preparaciones elaboradas con huevo crudo como las mayonesas o salsas caseras.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Evit\u00e1 los s\u00e1ndwiches preparados y otros alimentos como los jugos que no est\u00e9n reci\u00e9n exprimidos o las frutas envasadas, adem\u00e1s de las bebidas azucaradas y energ\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 En el caso del pescado, hu\u00ed de la carne sin cocinar, pescado crudo (tipo sushi, ceviche, carpachos), pescado ahumado refrigerado o marinado, almejas o mejillones crudos.<\/p>\n\n\n\n
A la hora de manipular y de cocinar los alimentos, ten\u00e9 en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Lav\u00e1 las frutas, verduras y las hierbas arom\u00e1ticas crudas con agua con levandina apta para desinfecci\u00f3n; sumergilas durante al menos diez minutos, y despu\u00e9s enjuag\u00e1 con abundante agua potable.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Cocin\u00e1 completamente la carne y el pescado; fijarse en que el color del centro del producto cambie.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Refriger\u00e1 las sobras de comida lo antes posible, no deben estar m\u00e1s de dos horas a temperatura ambiente.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Moder\u00e1 el consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Lavarse las manos antes de comer o de manipular alimentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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