C\u00f3mo relajar los m\u00fasculos con esta pr\u00e1ctica<\/p>\n\n\n\n
Las personas que aprietan o rechinan los dientes mientras duermen tienen m\u00e1s probabilidades de padecer otros trastornos del sue\u00f1o, como roncar o realizar pausas en la respiraci\u00f3n (apnea del sue\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n
El\u00a0yoga facial\u00a0es una t\u00e9cnica basada en estiramientos que tonifican los m\u00fasculos y los mantiene fuertes y el\u00e1sticos. Es un m\u00e9todo hol\u00edstico elaborado desde la ciencia detr\u00e1s del rejuvenecimiento facial, tambi\u00e9n puede servir para aliviar los s\u00edntomas de\u00a0bruxismo\u00a0y mitigarlo<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n
Relajaci\u00f3n cuello:<\/strong> con los pies apoyados en el suelo, cuello centrado y hombros relajados, coloc\u00e1 tu mano derecha sobre la oreja izquierda, llevando tu cabeza hacia el hombro derecho. Extend\u00e9 tu mano izquierda hacia abajo con peso. Respir\u00e1 profundamente por nariz por 30 segundos. Volv\u00e9 al centro ayud\u00e1ndote con una mano. Repet\u00ed del otro lado.<\/p>\n\n\n\n Relajaci\u00f3n espalda:<\/strong>\u00a0entrecruz\u00e1 tus manos y coloc\u00e1 tus palmas sobre la parte de atr\u00e1s de la cabeza, empuj\u00e1ndola suavemente hacia abajo sintiendo c\u00f3mo se estira la musculatura del cuello y espalda. Manten\u00e9 la postura por 30 segundos. Volv\u00e9 al centro ayud\u00e1ndote con una mano.<\/p>\n\n\n\n Calentamiento:<\/strong> form\u00e1 una V con tus dedos \u00edndice y mayor y rode\u00e1 cada una de tus orejas con esa V. Empez\u00e1 a friccionar tus orejas de abajo hacia arriba y cont\u00e1 hasta diez. Este movimiento calentar\u00e1 tus m\u00fasculos masticatorios (principalmente los temporales y maseteros).<\/p>\n\n\n\n Ojos de gato:<\/strong>\u00a0es una postura muy potente que trabaja y libera tensiones en todo el rostro pero especialmente de los m\u00fasculos masticatorios (temporales y maseteros). Ayuda tambi\u00e9n a prevenir y reducir dolores de cabeza y migra\u00f1as. Se puede hacer parado, sentado o acostado. Es m\u00e1s potente cuando se realiza parado ya que de esa forma activ\u00e1s tambi\u00e9n el m\u00fasculo occipital, liberando tensiones no s\u00f3lo de la mand\u00edbula sino de todo el cr\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n Para este ejercicio deb\u00e9s hacer lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n 1- Baj\u00e1 los hombros y coloc\u00e1 los extremos de las palmas de las manos sobre las sienes (m\u00fasculos temporales).<\/p>\n\n\n\n 2- Abraz\u00e1 la cabeza con los dedos. Los extremos de las palmas tienen que cubrir los extremos de las cejas.<\/p>\n\n\n\n 4- Presion\u00e1 los m\u00fasculos temporales primero con las palmas de las manos y luego presion\u00e1 diagonalmente hacia atr\u00e1s y hacia arriba (esto crear\u00e1 la apariencia de \u201cojos de gato\u201d y levantar\u00e1 la cara).<\/p>\n\n\n\n 5- Ahora cerr\u00e1 los ojos intensamente para crear y sentir la resistencia opuesta.<\/p>\n\n\n\n 6- Tu cuello, hombros y otros m\u00fasculos faciales deben estar relajados mientras respir\u00e1s profundamente por la nariz.<\/p>\n\n\n\n 7- Manten\u00e9 la postura por 30 segundos y repet\u00ed dos veces m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n 8- Desarm\u00e1 la postura suavemente.<\/p>\n\n\n\n Maseteros:<\/strong> con los hombros bajos, hac\u00e9 con tu boca una \u201cO\u201d larga y estrecha. Form\u00e1 pu\u00f1os con tus manos y coloc\u00e1 los nudillos sobre tu rostro como si quisieras llevarlos por debajo de los dientes superiores. Presion\u00e1 suavemente por cinco segundos. Si ten\u00e9s tensi\u00f3n en la zona de los m\u00fasculos masticatorios este movimiento puede ser doloroso al principio, pero es bueno localizar el foco de tensi\u00f3n para poder trabajar en la zona y desarticularla.<\/p>\n\n\n\n Respir\u00e1 profundamente, visualizando c\u00f3mo de a poco empez\u00e1s a liberar tensi\u00f3n. Sin desarmar la postura, dej\u00e1 de presionar por tres segundos y volv\u00e9 a presionar. Repet\u00ed este movimiento diez veces, incrementando la presi\u00f3n a medida que notes que los m\u00fasculos se van relajando.<\/p>\n\n\n\n Orejas:<\/strong> pod\u00e9s finalizar la rutina tirando de tus orejas desde el l\u00f3bulo hacia arriba, siempre con suavidad y paciencia como si tiraras de las orejas de alguien que cumple a\u00f1os. Este masaje relajar\u00e1 tus m\u00fasculos masticatorios y te ayudar\u00e1 a generar endorfinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo relajar los m\u00fasculos con esta pr\u00e1ctica Las personas que aprietan o rechinan los dientes mientras duermen tienen m\u00e1s probabilidades de padecer otros trastornos del sue\u00f1o, como roncar o realizar pausas en la respiraci\u00f3n (apnea del sue\u00f1o). El\u00a0yoga facial\u00a0es una t\u00e9cnica basada en estiramientos que tonifican los m\u00fasculos y los mantiene fuertes y el\u00e1sticos. 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